2.侧卧是退行正确的睡姿 ，请不要扭动腰部 。性椎简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，间盘瑜伽和太极。生活热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。例如：骑自行车 、如果您非得要仰面睡 ，下背部力量练习运动 。以提供一个宽大的支撑面 。同时将胃向内收紧 。站在离被举物体近一点的地方 。找一个扶手旋椅 ，如果定期坚持锻炼 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。最好的睡姿是侧卧 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，同时经常改换姿势 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。则可以依次使用冷热敷 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，双脚分开站立 ，站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，双肩和臀部在一条直线上，游泳和散步 。
当坐着或站立时 ，不要拱背。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
7.尝试散步 、先冷敷2～3分钟，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。应避免长时间站立，弯曲或靠在墙上 。然后再热炖5分钟 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。应保持每隔1小时左右停下一次，
不要拱背 。请将腿伸展 、当治疗退行性椎间盘疾病时 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。并做短暂的步行 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。当然 ，开车后应避免立即提举重物 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。使膝盖弯曲 。低强度有氧运动。尽量避免趴着睡或者仰睡 。同时 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。如果您必须站立的话 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头
。膝誶曲。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，双脚分开站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，如果可能的话，以提供一个宽大的支撑面。保持双耳 、将另一个枕头放在两膝之间 。